姿勢のパターンを大きく２つに分けた場合、骨盤前傾タイプと後傾タイプが あります。後傾タイプの短縮しがちな筋肉のストレッチを少しずつご紹介致します。 今回はハムストリングスのストレッチです。ハムストリングス（以下ハム）とは・・・大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。股関節の伸展（脚を後に伸ばす）と膝関節を曲げる働きがあります。坐骨から始まり膝の下に着きます。よく聞く坐骨神経に支配されています。 これが硬くなると、骨盤が下と後に引っ張られて後に傾きます。坐骨神経も圧迫されます。 ①右膝を立てて左脚を伸ばし、右手でつま先をつかむ様にして上半身を前に倒します。※左のハムを伸ばしています。 つま先をつかめなくても構いません。 ②反対側も同様に行います。 このようなやり方もあります。 両脚をそろえると腰への負担が大きくなります。腰の痛い方はやめましょう。 [embed]https://youtu.be/KnFRCBfEqUY[/embed]続きを読む
今回は①反り腰猫背タイプに有効なストレッチ腸腰筋のストレッチのご紹介です。 腸腰筋とは・・・大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称です。股関節を前に曲げます。９０度以降から働きます。その他の働きとして、どんなに早く走ろうともゆっくり歩こうとも、骨盤に対して腰椎を垂直に保とうとします。 短縮すると骨盤、腰椎を前傾させます。大腿四頭筋と同じく反り腰の原因となります。 ①右脚を立てて左の膝をついて左脚を後ろに伸ばします。 これは左の腸腰筋をのばしています。 終わったら、反対側を伸ばします。 ②膝を着くのがつらい場合はこんな方法もあります。 ③台を使ってやると楽です。適当な高さで結構です。 [embed]https://youtu.be/v0SEIOEnrwc[/embed] 参考）反り腰猫背タイプの特徴・骨盤は前傾・背骨のS字が大きい・下腹がぽっこり出やす い・反り腰で猫背・巻き肩が多い・頭を突き出してPCをする・肩こり、腰痛、頭痛が多い・仰向けで枕なしだと顎が 上がる・仰向けで寝ると腰が痛いなどがあります。 反り腰猫背タイプの方の特徴をもう少し詳しく見ていきます。まず、縮んでいる筋肉は ・腰の筋肉 ・腸腰筋 ・太ももの前の筋肉 ・胸の筋肉 ・首の後ろの筋肉 反対に伸ばされている筋肉は ・太ももの後ろの筋肉 ・お腹の筋肉 ・背中の上部の筋肉 ・首骨の前の筋肉 ※ここで言う、縮んでいる、伸ばされている、はあくまでも長さのことです。基本は、縮んでいる筋肉をストレッチして、伸ばされている筋肉を強化するのですが、これも全てが当てはまるわけではありません。 続きを読む
ご自身の姿勢のタイプはわかりましたでしょうか？今回は①反り腰猫背タイプに有効なストレッチのご紹介です。 反り腰猫背タイプの特徴をおさらいします。・骨盤は前傾・背骨のS字が大きい・下腹がぽっこり出やす い・反り腰で猫背・巻き肩が多い・頭を突き出してPCをする・肩こり、腰痛、頭痛が多い・仰向けで枕なしだと顎が 上がる・仰向けで寝ると腰が痛いなどがあります。 反り腰猫背タイプの方の特徴をもう少し詳しく見ていきます。まず、縮んでいる筋肉は ・腰の筋肉 ・腸腰筋 ・太ももの前の筋肉 ・胸の筋肉 ・首の後ろの筋肉 反対に伸ばされている筋肉は ・太ももの後ろの筋肉 ・お腹の筋肉 ・背中の上部の筋肉 ・首骨の前の筋肉 ここで言う、縮んでいる、伸ばされている、はあくまでも長さのことです。基本は、縮んでいる筋肉をストレッチして、伸ばされている筋肉を強化するのですが、これも全てが当てはまるわけではありません。 これをやっていれば間違いないというものだけご紹介しますね。 短縮している主な筋肉は大腿四頭筋と腸腰筋です。大腿四頭筋とは・・・大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋の四つの筋肉の総称です。股関節を前に曲げることと、膝関節を伸ばす働きをします。 姿勢を保持するのに重要な筋肉です。硬くなると骨盤を前傾させます。まっすぐ立つためには腰が反りすぎることとなり、腰に負担がかかります。 ①片脚づつ行います。 まずは左脚だけ膝を曲げます。 身体を少し後ろに倒して左の 大腿四頭筋を伸ばします。 ②余裕のある方はさらに後ろに倒します。終わったら右も同様にストレッチします。 [embed]https://youtu.be/KsCobFvXxEE[/embed]続きを読む