ご自身の姿勢のタイプはわかりましたでしょうか？
今回は①反り腰猫背タイプに有効なストレッチのご紹介です。
反り腰猫背タイプの特徴をおさらいします。
・骨盤は前傾
・背骨のS字が大きい
・下腹がぽっこり出やす
い
・反り腰で猫背
・巻き肩が多い
・頭を突き出してPCをする
・肩こり、腰痛、頭痛が多い
・仰向けで枕なしだと顎が
上がる
・仰向けで寝ると腰が痛い
などがあります。
反り腰猫背タイプの方の特徴をもう少し詳しく見ていきます。
まず、縮んでいる筋肉は
・腰の筋肉
・腸腰筋
・太ももの前の筋肉
・胸の筋肉
・首の後ろの筋肉
反対に伸ばされている筋肉は
・太ももの後ろの筋肉
・お腹の筋肉
・背中の上部の筋肉
・首骨の前の筋肉
ここで言う、縮んでいる、伸ばされている、はあくまでも長さのことです。
基本は、縮んでいる筋肉をストレッチして、伸ばされている筋肉を強化するのですが、
これも全てが当てはまるわけではありません。
これをやっていれば間違いないというものだけご紹介しますね。
短縮している主な筋肉は大腿四頭筋と腸腰筋です。
大腿四頭筋とは・・・大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋の四つの筋肉の総称です。
股関節を前に曲げることと、膝関節を伸ばす働きをします。
姿勢を保持するのに重要な筋肉です。硬くなると骨盤を前傾させます。
まっすぐ立つためには腰が反りすぎることとなり、腰に負担がかかります。
①片脚づつ行います。
まずは左脚だけ膝を曲げます。
身体を少し後ろに倒して左の
大腿四頭筋を伸ばします。
②余裕のある方はさらに後ろに倒します。終わったら右も同様にストレッチします。