①反り腰猫背タイプに有効なストレッチ　②腸腰筋

今回は①反り腰猫背タイプに有効なストレッチ腸腰筋のストレッチのご紹介です。 腸腰筋とは・・・大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称です。股関節を前に曲げます。９０度以降から働きます。その他の働きとして、どんなに早く走ろうともゆっくり歩こうとも、骨盤に対して腰椎を垂直に保とうとします。　短縮すると骨盤、腰椎を前傾させます。大腿四頭筋と同じく反り腰の原因となります。 　 ①右脚を立てて左の膝をついて左脚を後ろに伸ばします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これは左の腸腰筋をのばしています。　　　　　　　　　　　　　　 終わったら、反対側を伸ばします。  ②膝を着くのがつらい場合はこんな方法もあります。　     ③台を使ってやると楽です。適当な高さで結構です。  [embed]https://youtu.be/v0SEIOEnrwc[/embed]   参考）反り腰猫背タイプの特徴・骨盤は前傾・背骨のS字が大きい・下腹がぽっこり出やす　い・反り腰で猫背・巻き肩が多い・頭を突き出してPCをする・肩こり、腰痛、頭痛が多い・仰向けで枕なしだと顎が　上がる・仰向けで寝ると腰が痛いなどがあります。 反り腰猫背タイプの方の特徴をもう少し詳しく見ていきます。まず、縮んでいる筋肉は　・腰の筋肉　・腸腰筋　・太ももの前の筋肉　・胸の筋肉　・首の後ろの筋肉 反対に伸ばされている筋肉は　・太ももの後ろの筋肉　・お腹の筋肉　・背中の上部の筋肉　・首骨の前の筋肉 ※ここで言う、縮んでいる、伸ばされている、はあくまでも長さのことです。基本は、縮んでいる筋肉をストレッチして、伸ばされている筋肉を強化するのですが、これも全てが当てはまるわけではありません。 続きを読む